10 MAKANAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL

Untuk Anda yang sedang HAMIL apalagi HAMIL MUDA, pasti membutuhkan informasi-informasi seputar kehamilan terutama masalah makanan yang sehat untuk ibu HAMIL. Untuk menjawab pertanyaan ibu-ibu HAMIL tersebut PKK KELURAHAN PADURENAN MUSTIKAJAYA BEKASI mencoba untuk berbagi Informasi tentang makanan apa saja yang perlu di konsumsi oleh ibu-ibu HAMIL yang sebenarnya  Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil cukup menjaga Makan Diet seimbang tinggi yang terdapat dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, lemak sehat adalah kunci untuk kehamilan yang sehat. Selama kehamilan, itu bahkan lebih penting untuk mendapatkan cukup nutrisi tertentu untuk kepentingan ibu dan bayi. Nah, berikut makanan yang baik untuk Anda  ibu-ibu HAMIL.

TELUR

Seorang ahli gizi bernama Elizabeth Ward berkata bahwa telur adalah hal yang menakjubkan, dimana Anda mendapatkan banyak manfaat dalam satu telur dan itu hanya sekitar 90 kalori.

Selain lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur mengandung banyak protein kualitas, yang penting untuk kehamilan. "Sel-sel bayi Anda tumbuh pada tingkat yang eksponensial, dan setiap sel tersebut dari protein", jelas Ward. "Plus, sebagai wanita hamil, anda memiliki kebutuhan protein sendiri.

Telur juga kaya akan kolin, yang secara keseluruhan mendorong pertumbuhan bayi dan kesehatan otak, sambil membantu mencegah cacat tabung saraf. Beberapa bahkan mengandung lemak omega-3, penting bagi otak dan pengembangan penglihat.

Adapun cap buruk telur adalah kolesterol, tidak dibenarkan oleh Ward. Ternyata bahwa makan lemak jenuh lebih bisa menimbulkan banyak dampak buruk pada kolesterol Anda daripada makan kolesterol yang ditemukan secara alami dalam makanan. Telur tinggi akan kolesterol, namun juga relatif memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah, dengan sekitar satu setengah gram per butirnya. Sehingga wanita sehat dengan kolesterol darah normal dapat mengkonsumsi 1-2 butir telur sehari sebagai bagian dari diet seimbang rendah lemak jenuh.

IKAN SALMON

Tidak hanyan karena ikan salmon dipenuhi dengan protein kualitas tinggi, tapi salmon juga merupakan sumber omega-3 lemak. Kandungan gizi pada salmon ini bagus untuk ibu hamil, selain juga ikan ini memiliki jumlah merkury yang lebih rendah. Bahaya ikan lainnya bagi ibu hamil adalah kandungan merkury yang tinggi, di mana bisa berbahaya dalam proses pengembangan system saraf bayi. Namun ingat, jangan makan salmon terlalu banyak, setidaknya dengan batas 12 ons per minggu untuk mengurangi bahaya merkury itu.

KACANG

Ada begitu banyak pilihan, manfaat kacang bagi wanita hamil sudah tidak diragukan. Dari semua jenis kacang, buncis mengandung yang terbaik untuk serat dan protein yang paling banyak dari semua jenis sayuran.

Anda sudah tahu protein penting selama kehamilan, namun Anda mungkin belum menyadari bahwa serat dapat menjadi teman baru terbaik Anda selama menunggu sembilan bulan. Pada kehamilan, saluran pencernaan melambat, menempatkan Anda pada resiko untuk sembelit dan wasir. Serat dapat membantu mencegah dan meringankan masalah ini.

Selain itu makanan yang mengandung serat cenderung menjadi kaya gizi. Hal ini dibenarkan karena biji juga merupakan sumber yang baik dari besi, folat, kalsium dan seng.

UBI JALAR

Satu pengetahuan baru tentang manfaat ubi jalar bagi wanita hamil, ubi jalar mempunyai warna oranye yang terdiri dari karotenoid, pigmen tanaman yang  dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita.

Meskipun mengkonsumsi terlalu banyak membentuk vitamin A (ditemukan dalam sumber-sumber hewani, seperti hati, susu dan telur) bisa berbahaya, karotenoid adalah cerita yang berbeda. Zat ini dikonversi menjadi vitamin A bayak diperlukan, sehingga tidak perlu untuk membatasi konsumsi vitamin A yang kaya buah-buahan dan sayuran.

Ubi juga merupakan sumber vitamin C, folat dan serat. Dan seperti kacang, ubi murah dan serba guna.

POPCORN DAN BIJI-BIJIAN LAINNYA

Popcorn adalah gandum. Seluruh butir penting dalam kehamilan kerena gandum tinggi serat dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, fitonutrien-tanaman senyawa yang melindungi sel-sel. Bukan hanya popcorn, ada banyak biji-bijian lain di luar sana, dari oatmeal untuk roti gandum sampai untuk gandum.

WALNUT

Tidak suka ikan atau telur, tapi masih ingin mendapatkan omega-3 yang sangat penting untuk pertumbuhan otak bayi Anda? Coba Walnut, inin adalah salah satu sumber nabati omega-3 terkaya. Sejumlah Walnut adalah pilihan yang cocok untuk snack atau bahan salad.

YOGURT YUNANI

Yogurt Yunani biasanya memiliki kandungan protein dua kali protein yogurt biasa, hal ini menjadikan salah satu makanan favorit selama kehamilan. Dan segala jenis yogurt merupakan sumber kalsium, yang penting dalam diet kehamilan. Jika Anda tidak mendapatkan kalsium yang cukup, maka jumlah kalsium yang akan sampai pada perkembangan bayi Anda juga terbatas.

Tujuan selama kehamilan adalah untuk memastikan Anda memberikan segalanya yang dibutuhkan bayi tanpa mengorbankan kesehatan Anda sendiri dan gizi. Kalsium akan membantu menjaga tulang Anda sendiri agar tetap utuh sambil membuat kerangka yang sehat untuk bayi Anda.

SAYURAN DAUN BERWARNA HIJAU TUA

Manfaat sayuran untuk wanita hamil sudah tidak diragukan lagi, terutama sayuran yang berwarna hijau tua. Contohnya bayam, atau sayuran berdaun hijau lain yang sarat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C dan K, serta folat yang sangat penting. Sayuran juga telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan mata.

DAGING TANPA LEMAK

Daging adalah sumber protein berkualitas tinggi, carilah daging tanpalemak atau lemak yang telah dipisahkan. Ketika membeli daging merah, sangat susah untuk mendapatkan daging yang bebas lemak. Jangan makan Hot Dog, meskipun, kecuali jika dagingnya dipanaskan dengan uap panas. Ada resiko kecil untuk dalam makanan seperti ini karena bisa  menjadi perantara bakteri dan parasit dari daging seperti toxoplasma Listeria monocytogenes, atau salmonelia pada bayi.

BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN BERANEKA WARNA

Makan berbagai warna sayur serta buah seperti hijau, merah, oranye, kuning, ungu, putih akan memastikan bahwa Anda mendapatkan barbagai nutrisi. Setiap kelompok warna yang berbeda memberikan vitamin, mineral dan antioksidan.

keuntungan lain di seluruh spektrum makan buah dan sayuran selama tahap akhir kehamilan, bayi mencicipi makanan yang Anda makan melalui cairan ketuban. Jadi jika Anda sudah memperkenalkan bayi Anda berbagai buah-buahan sehat dan sayuran dalam rahim, Anda akan meningkatkan peluang bayi Anda akan mengenali dan menerima mereka rasa nanti.