SENAM HAMIL, PERLUKAH??

A.  LATAR BELAKANG

Kehamilan merupakan proses alamiah seluruh organ tubuh. Adanya perubahan pada ibu hamil menyebabkan keluhan atau problem pada ibu hamil yang mungkin dapat menghambat persalinan itu sendiri. Di mana keluhan ibu hamil tersebut adalah : sakit pinggang, kram pada tungkai, sesak nafas, varises bahkan bisa kejang dan tidak siap mental ibu hamil.

Selain itu juga dalam diri ibu hamil harus ada rasa percaya diri.

Persalinan dapat tercapai dengan baik jika problem atau keluhan pada ibu hamil berkurang, otot dasar panggul dapat berkontraksi dengan baik dan kesiapan mental yang baik pula dan untuk itu perlu latihan berupa ''SENAM HAMIL''. Senam hamil penting dilakukan bagi calon ibu agar kehamilannya dapat berlangsung dengan baik sebelum persalinan tiba.

B.  PENGERTIAN

Senam hamil adalah latihanberupa senam dan dilakukan oleh ibu hamil dalam menghadapi persalinan yaitu memberikan latihan-latihan senam serta dorongan mental. 

Latihan senam ini dapat dilakukan pada usia kehamilaqn 20 Minggu hingga menjelang persalinan.

C.  TUJUAN

Membantu mempersiapkan ibu hamil dalam persalinan, mampu mengatasi berbagai macam keluhan yang sering terjadi pada masa kehamilan, diantaranya adalah :

1.  Penguatan otot-otot dasar panggul
2.  Penguatan otot-otot tungkai.
3.  Penguluran dan pelemasan otot-otot Ligamentum, sehingga dapat mengatasi rasa nyeri pada bokong dan perut bagian bawah.
4. Meningkatkan sistem pernafasan, sehingga memudahkan proses persalinan nanti.
5. Menambah gerakan sendi pinggul.
6. Relaksasi, agar rasa tegang atau sakit dapat dihindari atau dikurangi.
7. Koreksi sikap tubuh.
8. Menambah rasa percaya diri.
9. Mengurangi rasa was-was.
10. Mencegah gangguan fisik yang diakibatkan oleh gangguan mental dan psikologi.

D.  SYARAT MENGIKUTI SENAM HAMIL

1. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh dokter atau bidan.

2. Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin.

3. Latihan dilakukan setelah kehamilan mencapai 20 Minggu.

4. Sebaiknya latihan dilakukan di RS atau Klinik Bersalin di bawah instruktur senam hamil.

5. Menggunakan pakaian senyaman mungkin.

E.  MANFAAT SENAM HAMIL

1. Mengoptimalkan kekuatan  fisik dan sangat berguna pada saat proses persalinan nanti.

2. Sirkulasi darah berjalan dengan baik, sehingga kelak akan membantu proses pemulihan setelah persalinan.

3. Mengurangi bengkak pada kaki.

4. Menguatkan otot-otot perut dan panggul.

5. Mengurangi resiko gangguan sembelit.

6. Mengurangi kram, kesemutan pada kaki.

7. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot-otot.

8. Mengurangi rasa mual nyeri dan pusing.